siema mam pytanie bo wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi okolo 3000kcal na utrzymanie wagi, no to chyba cos jest nie tak bo ja jem okolo 2300kcal i nie zauwazylem zebym jakos specjalnie chudl. mam 14 lat, 177cm wzrostu okolo 61-62kg wagi chodze na silownie 4x w tygodniu i to w sumie moja jedna aktywnosc. moglby mi ktos pomoc [...]
zaczełam ćwiczyć fitness, ale mam 173cm i 56kg, więc nie chcę schudnąć ani kg! nawet dobrze byłoby jakbym przytyła z 2 kg. piję obecnie mass xxl, dobry jest? no i jem w zasadzie wszystko na co mam ochotę. jak długo trzeba czekac na jakies efekty gainera?
Siemka . Nie mam diety ale jem produkty mleczne jajka itp . wegle i tłuszcz . Mam białko powinno zastąpić diete w jakimś stopniu .? W tym okresie letnim ciezko bedzie mi sie jadło 5 posiłków dziennie wiec lepiej jest cos wypic (białko) . mam szybką przemiane materii. Co sądzicie o tym ? Jak z efektami .? Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-04-28 [...]
Rozpoczałem kuracje antybiotykową od dermatologa na trądzik, blizny i ogólnie na twarz. Mam maści i jem antybiotyki, mam pytanko, bo kuracja trwa jeszcze 85 dni, a za okolo 60 dni mam osiemnastke:P jest mozliwosc zebym zaprzestal troche przed 18 kuracji a potrm znowu rozpoczal? Czy to czymsc grozi i czy kuracja moze nie odniesc sukcesu?
Wiatm wszystkich, mam problem. kiedy tylko zacznę trochę intesywniej ćwiczyć zaraz się przeziębiam, a jak jestem osłabiony to nie ćwiczę w ogóle żeby sie bardziej nie osłabić. Zdrowo się odżywiam. Jem dużo warzyw. Czy powinienem "jeść" jakieś dodatkowe vitaminy? na przykład te w linku dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - krzykacz w dniu [...]
Witam! Mam 18 lat, ćwicze 7 miesięcy, mój wzrost 175cm, waga 65kg. Diety nie mam, ale po treningach robie sobie koktajle wysokobiałkowe i troche twarogu jem :P Ćwicze pon - śr - pt - sb. jakie odżywki byście mi polecali? Nie chce przytyć dużo i zależy mi na sile. Sam zastanawiam się nad kreatyną, ale prosze was o swoje opinie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę poniższej diety. Jem tak już od dłuższego czasu, a teraz mam zamiar dodać do tego ćwiczenia. No i teraz pytanie - jakie? Czy odpowiednie będzie ACT? Może tabata? Dodam, że rano nie mam czasu na ćwiczenia (szkoła na 8). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99617535b1094b79925164fcc3a17278.png
[...] mam wzrost 1,85 a ważę raptem 70kg , jak by na mnie popatrzec wygladam jak bysior ;p ale tak nie jest pod ubraniem widac żebra może to dziwnie zabrzmi . zawsze jak wstaje to robie pompki i przysiady i troche na gryfie podnosze . pije dość duzo melka , jem dużo i co i nic , ciagle to samo mało ważę , wiec co mógłbym zrobić aby przybrać tej masy .
Nie mam diety, ale jem dość zdrowo ( około 1h przed trenigiem spożywam obiad i serek wiejski - 22g białka ). Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach planem Mawashiego. Nie wiem czemu ale jak zaczołem ćwiczyć z cieżarami to nie czuje takiego samego zmęczenia jak cwiczyłem cieżarem własnego ciała. Pytanie jest takie: dlaczego nie ma efektów ? Wiem [...]
witam wszystkich potrzebuje fachowej porady mam 27 lat 135 kg 197 cm wzrostu i lecze sie na nadcisnienie tetnicze.zaczelem biegac przedewszystkim jem gotowane rzeczy biale mieso ryz warzywa owoce pije wode niegazowana i zaczelem trenowac na domowym sprzecie sztanga laweczka hantle mam duzy zapal ale chcialem sie dowiedziec czy potrzebuje jakies [...]
[...] ile kalori i tluszczy ma 1 kawalek pizzy skald:ciasto ,sos pomidorowy ,pieczrki ,szynka i jak mozna spalic 1kawalek .jestem na diecie mam 12 lat wzrostu 167 i waze 44 lub 44,5 kg.a jem jalowe potrawy i jakie ilosci bardzo malutkie i 3 posilki dziennie .i boje sie ze to co zjem i przytyje to nie spale.prosze o odp.na temat pizzy 1 kawalek!
Witam...cwicze 4 razy w tyg na mase i mam pytanie...Kiedy najlepiej jest ćwiczyć?? chodzi mi o pore dnia...do tej pory cwicze o 12 i po treningu jem obiad i wlasnie nie wiem czy to jest dobre...lepiej jest jesc obiad przed czy po treningu??z grory dziex za odp.
[...] mega Caps 1250 Creatine monohydrate" I Carbo Glycogen Recovery Formula Vit. B6. No i teraz pytanie, jak to dawkować? Brać przed treningiem, w trakcie, po? Nie mam dostępu do posiłków typu kurczaki itd, masy jest wystarczająco. Najczęściej po treningu jem wyłącznie owoce (Siłownia.) Ile carbo na ile wody itd? Kiedy brać kreatyne? Help.
Siema, Więc mam 1,84 cm i tydzień temu stałem na wadze z ciuchami i butami to miałem 63,3 kg. Ogólnie jestem bardzo szczupły, mało jem no ale mam problem mój brzuch jest potężny ;d trenuje Muay Thai i w ogóle nie da się zejść z tego brzucha nie wiem czy mogę stosować jakąś dietę przy mojej wadze. Również proszę o jakieś rady co mogę robić w domu.
[...] nie długo iść , proszę o rade jakie odżywki moge sobie zakupić kreatyne proteiny itd mój wzrost to 186 waga 70 kg , ogólnie jestem szczupły i nie mam dużo tłuszczu ale sporo jem i nie jest to zazwyczaj tłuste jedzenie , ogólnie nie chce bardzo przytyć tak do 80 kg , mi zależy na żezbie ale do tego potrzebuje mięsni których za bardzo nie mam %-) [...]
Witam Kupiłem taki zestaw odżywek : -mutant mass -mutant whey -mutant amino -mutant madness Chciałem zapytać jak to brać i czy można wszystko na raz czy np jak się skończy mass to wtedy whey zacząć? Ze względu na pracę nie jestem w stanie jeść często i dobrze , jem 2 -3 razy dziennie więc chcę resztę uzupełnić odżywkami
Witam wszystkich. Jestem na redukcji już ponad miesiąc i efekty są bardzo zadowalające, oczywiście jem odpowiednio. Moje pytanie dotyczy migdałów, a mianowicie czy można sobie pozwolić na jakieś 30-50 gram w ostatnim posiłku (23:00), jeśli nie ma w nim zbyt wielu tłuszczy?
[...] powrót pod kilkumiesięcznej przerwie) mam taką dziwną chęć zaciskania szczęki. Poza tym mam wrażenie, że nie tylko ćwiczone partie są mocniejsze i jakby gotowe do treningu, ale nawet jak jem, to nieświadomie gryzę mocniej. Do tego stopnia, że w ostatnim czasie ukruszyły mi się dwa zęby %-) Ktoś się kiedykolwiek spotkał z takimi objawami?
cześć nurtuje mnie taka sprawa ile organizm jest w stanie przyjąć na raz białka? zawsze w jednym posiłku jem 40g białka ale mam wrażenie że część sie marnuje i myśle czy nie lepiej zwiekszyć ilość posiłków a białko zmniejszyć do 30g jakie jest Wasze zdanie? POZDRAWIAM! seba
[...] pytanie na temat gainera . jezseli koncze prace o godzinie 14 i klade sie spac na okolo 2 godzinki wstaje okolo 16:30 robie sobie zarcie ryz i cycki po godzinie od wstania jem czyli okolo 17:30 a trening mam o godzinie 19 to czy jak wypije tego gainera po przyjsciu z pracy !!!PRZED SNEM!!! to nie bedzie mi rosł brzuch lub odkladal sie w [...]
